床上瑜伽是一系列在床上進行的伸展和呼吸練習。由於床墊比地板更柔軟，你無法做需要穩固地面感的站立或平衡姿勢。然而，柔軟的床鋪對於膝蓋、手腕或其他關節疼痛的人來說，會更容易從事一些入門的瑜伽動作，當然，也適合還想賴床的你，早晨可以邊伸展身體邊慢慢喚醒自己。若你還沒嘗試過床上瑜伽，明天早晨，不妨跟著以下幾個動作拉拉筋，醒腦一下吧！
人面獅身式(Sphinx Pose)：首先，在清醒之初，將身體轉向趴姿，雙腳伸直微微張開，手臂彎曲為90度，手掌貼合床面，上半身抬起45度，保持姿勢5個呼吸後休息。
仰臥脊柱扭轉式(Supine Twist)： 此時，你已逐漸甦醒，平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳放在床墊上，保持雙腿並攏。雙手平伸開，手掌放在床墊兩側，與身體平行。然後，慢慢把雙膝向左側旋轉，讓腰部和背部跟隨轉動，右肩盡量貼近床墊。同時，轉動頭部，目光朝向右側。保持這個姿勢3個呼吸週期，感受脊柱的舒展和轉動。
超人式(Superman Pose)： 接下來，轉回趴，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。慢慢抬起上半身和雙腿，讓胸部和手臂離開床墊，同時保持腹部用力，臀部緊縮。這樣你的身體就像超人在飛行一樣。保持這個姿勢2個呼吸週期，放鬆一下，再來一次，感受背部和腹部肌肉的伸展。
蝴蝶式(Butterfly)：最後，即將起床迎接嶄新的一點， 你可以坐在床側，雙膝彎曲，腳掌貼合在一起，並用雙手抓住雙腳，輕輕拉向身體，同時讓膝蓋向下壓。這樣你的膝蓋會像蝴蝶的翅膀一樣打開。保持這個姿勢5呼吸週期，感受髖關節和骨盆的伸展。
嘗試著在床上進行這些簡單的瑜伽動作，相信你也會迷上這種悠閒、逐漸甦醒的瑜伽早晨。床上瑜伽不僅能讓你在起床後感到更加清爽和有活力，還能提升身心靈的平衡。每天都以這樣美好的方式開始，相信你的一天也將更加美好。